Elektrolytter og væskeerstatning – en guide til kroppens væskeregulering
Elektrolytter spiller en viktig rolle i alt fra væskebalanse til nerveimpulser og muskelfunksjon. Ved økt væsketap vil kroppen også miste viktig mineraler, noe som kan påvirke hvordan vi føler oss og fungerer. I denne artikkelen kan du lære mer om elektrolytter generelt. Der hvor elektrolytter som væskeerstatning er nevnt, omtaler vi dette som karbohydrat-elektrolyttløsninger.
Kort oppsummert
- • Elektrolytter er mineraler som natrium, kalium, magnesium og kalsium som er involvert i viktige funksjoner i kroppen som å regulere væskebalanse, nervefunksjon og muskelsammentrekninger.
- • Ved trening, høy varme og sykdom kan kroppen miste både væske og elektrolytter gjennom svette og oppkast/diaré.
- • De fleste får nok elektrolytter gjennom et variert kosthold, men ved stort væsketap kan væskeerstatning (også omtalt som karbohydrat-elektrolyttløsninger) være nyttig.
- • Væskeerstatning inneholder en kombinasjon av salter, mineraler og glukose, og er utviklet for situasjoner med økt væsketap som, for eksempel, ved trening og diaré.
Hva er elektrolytter bra for?
Elektrolytter er nødvendige for flere av kroppens mest grunnleggende funksjoner. De er blant annet involvert i:
- Væskebalansen
- Frigjøring av hormoner fra endokrine kjertler
- Nerveimpulser
- Muskelsammentrekninger
- Syre-basebalansen
Selv små endringer i elektrolyttnivåene kan påvirke kroppens funksjonsevne. Ved betydelig ubalanse kan man oppleve symptomer som tretthet, svimmelhet, muskelsvakhet eller kramper.
Elektrolytter og trening
Ved fysisk aktivitet øker væsketapet gjennom svette. Hvor mye væske og elektrolytter som går tapt varierer fra person til person og avhenger blant annet av temperatur, treningsintensitet og varighet. Ved korte treningsøkter vil vanligvis vann være tilstrekkelig, mens lengre eller mer intensive økter kan øke behovet for både væske og elektrolytter.
For idrettsutøvere og personer som trener mye i varme omgivelser kan det derfor være viktig å være oppmerksom på både hydrering og elektrolyttinntak.
Hvordan få i seg elektrolytter?
For de fleste friske mennesker dekkes behovet for elektrolytter gjennom et variert kosthold. Natrium finnes blant annet i salt, mens kalium finnes i matvarer som poteter, bananer, avokado og belgvekster. Magnesium og kalsium finnes blant annet i nøtter, grønne bladgrønnsaker og meieriprodukter.
Ved økt væsketap kan elektrolytter også tilføres gjennom sportsdrikker, elektrolyttabletter eller ferdigblandet væskeerstatning.
Her er vårt utvalg av elektrolytter og væskerstatning:
Ofte stilte spørsmål om elektrolytter og væskeerstatning
Væskebalanse beskriver kroppens innhold og omsetning av væske. Hos friske mennesker reguleres væskemengden kontinuerlig gjennom et samspill mellom væskeinntak ogvæsketap. Kroppen mister væske gjennom urin, svette, pust og avføring, og denne væsken må erstatte gjennom mat og drikke.
Væskebalansen er tett knyttet til elektrolyttene i kroppen. Natrium, kalium og andre elektrolytter bidrar til å regulere hvordan vann fordeles mellom blodet, vevet og cellene. Dersom væskebalansen forstyrres, kan også elektrolyttbalansen påvirkes.
Dehydrering, også kalt uttørring, oppstår når kroppen mister mer væske enn den får tilført. Dette kan skyldes utilstrekkelig væskeinntak, økt væsketap eller en kombinasjon av begge deler.
Vanlige årsaker til dehydrering inkluderer:
- Kraftig svetting ved trening eller varmt vær
- Feber
- Oppkast
- Diaré
- Utilstrekkelig væskeinntak over tid
Symptomer på dehydrering kan være tørste, hodepine, svimmelhet, redusert fysisk yteevne, kvalme og muskelkramper. I alvorlige tilfeller kan dehydrering kreve medisinsk behandling.
Væskeerstatning (også kalt karbohydrat-elektrolyttløsninger) er produkter eller løsninger som brukes for å erstatte både væske og elektrolytter ved dehydrering. Hensikten er å gjenopprette kroppens normale væske- og saltbalanse når tapet er større enn det vanlig vann alene kan kompensere for.
Væskeerstatning er særlig aktuelt ved:
- Oppkast og diaré
- Feber
- Langvarig fysisk aktivitet
- Kraftig svetting
- Opphold i varmt klima
I slike situasjoner mister kroppen ikke bare vann, men også viktige elektrolytter som natrium og kalium. Derfor kan det være nødvendig å tilføre begge deler samtidig.
Væskeerstatning inneholder vanligvis en kombinasjon av væske, elektrolytter og en mindre mengde glukose (sukker).
Væskeerstatning inneholder en kombinasjon av salter, mineraler og glukose, og er spesielt utviklet for situasjoner med økt væsketap. Denne kombinasjonen gjør det lettere for kroppen å absorbere væske gjennom tarmen. Karbohydrat-elektrolyttløsninger bidrar til å opprettholde utholdenhetsprestasjonen under langvarig utholdenhetstrening, og forbedrer opptaket av vann under fysisk trening.
Viktig informasjon om kosttilskudd
Kosttilskudd bør ikke erstatte et variert og balansert kosthold. Anbefalt døgndose må ikke overskrides. Ved spørsmål om bruk av kosttilskudd, anbefales det å rådføre seg med helsepersonell. Les alltid pakningsvedlegget og etiketten på pakken nøye før bruk.
Boots har vært etablert i Norge siden 2008, og er en del av en internasjonal apotekkjede med mer enn 160 års erfaring. Denne kombinasjonen av lokal tilstedeværelse og lang internasjonal historie gir et solid grunnlag for faglig kvalitet og trygg veiledning.
I samarbeid med forskere og spesialister innen helse og hudpleie utvikler Boots egne merkevarer som No7, Soap & Glory og Soltan. Produktene er utviklet med fokus på kvalitet, dokumentert effekt og brukernes behov.
I alle Boots sine apotek og på nett møter du fagutdannet personale med kompetanse innen legemidler, hudpleie og egenomsorg. Vi legger vekt på å gi saklig og faktabasert informasjon, personlig rådgivning og produkter du kan stole på.