Protein er en viktig byggekloss som bidrar til vekst og vedlikehold av muskelmasse, og å opprettholde normale knokler.

Men den omfattende Tromsø 7-studien tyder på at nesten halvparten av alle eldre nordmenn får i seg for lite protein.

Forskning viser: Halvparten av eldre nordmenn får i seg for lite protein

Konsekvensene kan bli muskelsvakhet – som øker risikoen for fall. Samtidig som svakere knokler øker risikoen for brudd.

Trenger kroppen din mer protein?

Protein er ikke bare for idrettsutøvere. Det er helt grunnleggende for at kroppen din skal fungere optimalt. Protein bidrar til vekst og vedlikehold av muskler, og til normale knokler.

Men etter fylte 65 år endrer kroppens behov seg. Musklene dine kan bli mindre effektive til å utnytte proteinet fra maten, samtidig som mange eldre spiser mindre enn før.

Ifølge nordiske ernæringsanbefalinger kan det derfor være lurt å sikte mot 1-1,5 gram protein per kilo kroppsvekt daglig – betydelig mer enn yngre voksne trenger.

Hva skjer når du får for lite protein?:

Den såkalte Tromsø 7-studien er en av verdens lengste og mest omfattende befolknings-studier. Den fulgte nordmenn fra 1994 til 2016 og dokumenterte at eldre med lavt proteininntak hadde høyere risiko for det forskerne kaller "frailty" – eller skrøpelighet på godt norsk.

Den gode nyheten er at det er enklere enn du tror å øke proteininntaket. Her er våre beste råd:

Sørg for proteiner i hvert måltid

Start dagen med en god proteinkilde som yoghurt, egg eller havregrøt med melk. Til lunsj bør du spise fisk, kylling eller belgfrukter. Og til middag følger du samme prinsipp. Når hvert måltid inneholder 20-30 gram protein, kommer du raskt opp i riktig nivå.

Snack smart

Ha alltid noe proteinrikt tilgjengelig som mellommåltid:

  • Nøtter og kjerner

  • Ostebiter

  • Hardkokte egg

  • Yoghurt eller kesam

Vurder proteinpulver

Mange velger også å supplere med proteinpulver som kan blandes i maten. Ett eksempel er PRIOR Matprotein – et smaksnøytralt alternativ laget av norsk eggehvite, som bidrar til vekst og vedlikehold av muskler.

PRIOR Matprotein

Matprotein

PRIOR Matprotein er et proteinpulver uten tilsetningsstoffer laget av 100% norsk eggehvite, og inneholder 82% protein. Matproteinet kan tilsettes i mat og drikke, er smaksnøytralt og laktosefritt.

Kr 299

PRIOR Matprotein med vanilje

PRIOR Matprotein er et proteinpulver uten tilsetningsstoffer laget av 100% norsk eggehvite, og inneholder 81% protein. Matproteinet kan tilsettes i mat og drikke, er laktosefritt og er tilsatt ekte bourbonvanilje.

Kr 324

PRIOR Proteinrik pannekakemiks

Proteinrik pannekakemiks med 27% protein, helt uten tilsetningsstoffer og uten tilsatt sukker. Laget med speltmel og 100% norsk eggehvite. Tilsett vann eller melk og stek pannekaker til frokost, lunsj eller middag.

Kr 179

Når bør du snakke med lege?

Hvis du opplever vedvarende muskeltap, uforklarlig vekttap eller føler deg svakere enn før, bør du ta kontakt med fastlegen din. Det kan være andre årsaker som bør sjekkes.

Men for de fleste eldre handler det rett og slett om å bli bevisst på proteininntaket og gjøre noen enkle justeringer i hverdagen.

Spør oss gjerne om råd

Er du usikker på hvor du skal begynne? Kom innom ditt lokale Boots Apotek hvor autorisert helsepersonell kan gi deg konkrete råd tilpasset akkurat din situasjon. Vi hjelper deg med:

  • Veiledning om ditt proteinbehov basert på vekt og aktivitetsnivå

  • Produkter som kan passe inn i hverdagen din

  • Oppskrifter og praktiske tips for å øke proteininntaket ditt

Hos Boots Apotek ser vi hele deg, ikke bare enkeltsymptomer. Derfor tar vi oss tid til å finne løsninger som fungerer i din hverdag, så du kan opprettholde god ernæring hele livet.

På Boots Apotek får du personlig veiledning om hvordan du kan øke proteininntaket ditt

Kilder:

Tromsø 7-studien, sammenheng mellom proteininntak og skrøpelighet hos eldre

Nordic Nutrition Recommendations 2023 (NNR 2023), Nordic Council of Ministers